Для большинства из нас лето — любимое время года. Мы любим теплую погоду, пользуемся каждым случаем, чтобы выбраться на прогулку, выехать на природу или водоем. Однако не стоит забывать, что солнце — это источник губительного ультрафиолетового излучения, а жаркая погода — сильный стресс для нашего организма.
Пренебрежение правилами пребывания на улице в жаркую погоду чревато множеством последствий — от солнечного или теплового удара до преждевременного старения и рака кожи. Чтобы максимально обезопасить свой организм в летнюю жару, достаточно следовать следующим советам:
- Правильно одевайтесь. Одежда светлых тонов отражается солнечный свет и медленнее нагревается. Черная одежда, напротив, — поглощает. Комфортнее всего телу будет в одежде свободного кроя из натуральных дышащих тканей. И не забывайте о головном уборе!
- Избегайте обезвоживания. Пейте как можно больше жидкостей — подойдет вода, минералка, лимонады и морсы. А вот газировка, алкоголь и энергетические напитки за счет наличия сахара только усилят жажду и обезвоживание. Старайтесь также охлаждать тело — в течение дня принимайте прохладный душ, умывайтесь или протирайте лицо влажными салфетками.
- Ограничьте время пребывания на улице. Дома и в офисе регулярно проветривайте помещения или используйте кондиционер. Любые поездки на транспорте также лучше ограничить — жара в тесных пространствах ощущается наиболее остро.
- Купайтесь только в специально отведенных для этого местах. Забудьте о необорудованных безлюдных пляжах, заброшенных карьерах и рек с сильным течением! Ни в коем случае не заходите в воду в состоянии алкогольного опьянения.
- Правильно питайтесь. В летний период организму требуется не так много энергии, как в холодное время года. Рекомендуем ограничить потребление калорийных продуктов или вовсе отказаться от них. Избегайте жареного, копченого, сладкого и соленого. В жару лучше всего употреблять в пищу орехи, свежие фрукты, овощи и морепродукты.
Если вы чувствуете недомогание в жаркую погоду, получили тепловой или солнечный удар, незамедлительно обратитесь за медицинской помощью. Вы также можете проконсультироваться с терапевтом. Записаться на прием в клинике «Медицинский центр» можно по телефону или через онлайн-чат.
